便秘解消☆すっきりさわやか便秘解消法

ごぼうを食べて便秘解消〜効果が台無しになるやってはいけないこと

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ごぼうはその食感からもわかる通り、食物繊維が豊富です。

食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがありますが、
ごぼうには両方ともバランス良く含まれています。

水溶性食物繊維のイヌリンと、不溶性食物繊維のセルロースです。

イヌリンは腸の中でビフィズス菌の餌になり、ビフィズス菌を増やしてくれます。

不溶性食物繊維のセルロースは消化されません。
腸の中の余分な脂肪や老廃物を吸着していっしょに便を作って体外に排出します。

イヌリンとセルロースの活躍で便秘すっきり解消です。

さて、ごぼうを食べる前にやってはいけないことがあります。

それは、アク抜きです。

ごぼうは調理するときに水にさらしてアク抜きをするのが一般的ですが

それをしすぎると大事な水溶性の食物繊維成分が流れ出てしまいます。

アクが抜けるまで水にさらすのではなく、さっと、軽く洗う程度にしてくださいね。

即効!便秘がスッキリ解消する8つの飲み物と腸が活性化する運動


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下腹を引き締めて便秘も解消するって・・・

下腹を引き締めて便秘も解消するって・・・
そんないい話あるの??
あるんです。

それがこのエクササイズ
↓↓↓



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授乳中ママの便秘対策

赤ちゃんにおっぱいをあげている授乳中ママで、便秘に悩んでいる人が多いですね。

授乳中は体内の水分を赤ちゃんにあげているので、
いつも以上の十分な水分摂取が必要です。
水分が不足すると、便が硬くなり、便秘になりやすくなるのです。
目安としてはいつもより1リットル程度は余分に摂取するようにしましょう。

また授乳中に限ったことではないですが、
子どもが小さいうちはホントに気を使っていろいろストレスがたまるものです。
ストレスは自律神経のバランスを崩し、それが便秘につながることもあります。
妊娠中から産後までの運動不足による腹筋や足腰の筋力低下も
便秘の原因になっていることもあります。
適度な運動や気分転換を心がけて、ストレスをためないようにしましょう。

・・・ってなかなかそれができないから
子育てはたいへんなんですけどね・・(^^ゞ



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便秘改善にレジスタントプロテイン

便秘改善にレジスタントプロテイン

便秘を改善するのに
レジスタントプロテインを摂取するのが良いと言われています。

ちょっと難しそうな名前で、
高価な薬品やサプリメントを連想するかもしれませんが、
そうではなく
実は、「そば」にたくさん含まれている食物繊維の一種です。

レジスタントプロテインはその名の通りタンパク質なのですが、
消化吸収されにくく、肉や魚のタンパク質ように筋肉を作るのには適しません。

しかし、コレステロールや脂質などの油を吸着して便になり、
外へ出てくれるのです。

つまり、コレステロールを減らし、
体内の余分な脂肪を集めてつるっとした出やすい便になるのです。

さっぱりしたそばはヘルシーなイメージはありましたが、
本当に健康食なんですね。

つるつるっとそばを食べて、便秘解消しましょう(^^♪

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便秘は栄養の吸収を妨げます

腸の働きが悪いから便秘になるのか、便秘だから腸の働きが悪いのか、
ニワトリとタマゴどちらが先かみたいな感じですが、いずれにしても便秘の時の腸は不健康です。

・・・ということは、腸の働きの一番大事な部分、つまり栄養素の吸収が十分に行われないのです。

特にビタミンB2、ビタミンB6、葉酸の吸収効率が低い可能性があることがカゴメならびに大妻女子大学の青江誠一郎 教授らの研究でわかりました。

栄養素が十分に吸収されないということは、体の様々な不調を引き起こすということですね。

ただでさえ腸内に停滞している便は毒素を生み出し、体に悪影響を及ぼしています。さらに大事な栄養素の吸収を妨げるというダブルパンチで便秘は健康にダメージを与えているわけです。

大きく健康を損ねてしまう前に、すっきり便秘解消してくださいね。

便秘解消に効くエクササイズです。
↓↓↓
便秘解消下腹すっきりデトックスエクササイズ

便秘解消のヨガポーズ

大腰筋を鍛える骨盤エクササイズおじぎ!

下腹を引き締め便秘も解消する下腹すっきり逆さまキック



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エノキで便秘解消!

テレビの情報番組でエノキのダイエット効果が放送されてから、エノキのブームが続いています。

秋の味覚キノコ類はこれからが旬で食卓に上がることも多いし、冬になれば鍋物の具として定番でもあります。エノキはダイエット効果だけでなく、食物繊維が豊富で便秘解消効果も高い食材です。

エノキは1年中市場に出ているので、ブームにかかわらず便秘解消のためには日常的に食べたいですね。
日常的に手軽に料理に加えて食べるのに便利な方法があるんです。
それは、「干す」こと。
天日で6時間以上干したものを、2日間ほど湿気を避けて風通しのいい場所に置いておくと干しえのきのできあがり。
日本薬科大学教授の渡邉泰雄さんによると、
「天日干しにしてできる限り乾燥させ、さらにハサミで細かく切ることで、えのきの細胞壁が壊れやすくなるため、その中に含まれる内臓脂肪を減少させる効果のあるエノキタケリノール酸の抽出が大幅にアップします。
また、天日干しはカルシウムの吸収を促進する働きを持つビタミンDが倍増します。
骨粗しょう症の予防にもなりますね。

エノキを食べて便秘解消!&健康ダイエット!

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機能性便秘とは

便秘は、器質性便秘と機能性便秘の2種類があります。

機能性便秘は、急性便秘と慢性便秘にわけられます。

急性便秘とは、
食生活の変化や精神的要因等の原因によって起こる一時的な便秘のことです。
例えば、旅行に行ったときとか、ダイエットを始めて急激に食事量が減ったときとか、または、女性の場合は妊娠したり、月経の前に発症する便秘です。

この場合は原因が解消されることで自然に元に戻ります。

慢性便秘とは、
比較的長期にわたって続く大腸の機能異常に基づく便秘のことです。

慢性便秘は、弛緩性便秘・直腸性(習慣性)便秘・痙攣性便秘の3つに分けられます。

1. 弛緩性便秘

 主に腹筋力の低下により、全体的に便を送り出す力が弱まり、腸の動きが悪くなることが原因で起こる便秘です。高齢者や妊娠経験者に多いです。腹痛などの強い症状が出ることは少ないですが、便秘が長く続くと腹部膨満感、食欲不振などの症状を起こします。

2. 直腸性(習慣性)便秘

 便が直腸内に送られても正常な排便反射が起こらず、直腸内に便が停滞する便秘です。排便反射はガマンしていると数分で止まってしまうという性質がありますので、時間がないなどの理由で、便意があるのに排便をガマンすることを繰り返すうちに、直腸が鈍感になってしまい、便が肛門の近くまで来ているのに、なかなか出せないといった状態になります。
長い間、腸内に溜まっている便は、水分がかなり吸収されていますので、コロコロ状でとても硬い便になってしまい、出すのにとても苦労します。

3. 痙攣性便秘

 弛緩性便秘とは逆に、大腸のぜん動運動が強すぎるために起こる便秘で、日頃のストレスや睡眠不足等により、副交感神経の過緊張などが起こり、腸が過敏に反応し、痙攣した状態になって便の通りが悪くなることで起こります。便意は強いのですが、なかなか出すことができず、出たとしてもごく少量のコロコロとした硬い便であったり、残便感があったりします。
ストレスの他にも、下剤の乱用によって発症したり、過敏性腸症候群の便秘型としてあらわれたりすることがあります。この便秘では、腹痛を訴えることが多く、特に食後に痛むことがよくあります。

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便秘解消に青パパイヤティー

便秘解消に青パパイヤティー

パパイヤは南国フルーツとして有名ですが、
熟す前の青パパイヤとパパイヤの葉はオーストラリアやアジアの国では昔から民間薬として利用されています。

その効果は、抗がん効果、糖尿病や高血圧等にも効果的、
抗炎症効果、免疫力アップ、ダイエット効果、美容効果など書ききれない程の体に良い効果があることがわかってきました。

特に実感できるのが、便秘解消効果です。

「便秘が治った!便がたくさん出る!」と評判になっているようです。

抗酸化作用がプロポリス、ノニジュースと比べ数十倍もあり、
ポリフェノールの量も烏龍茶に比べこれまた数十倍多いとのこと、
豊富に含まれるビタミンCがコラーゲンの生成を助けたりもするそうです。

パパイヤ葉に含まれる成分は体の悪くなった部分だけを見つけて治そうとするセンサーのようなものがあり、正常細胞には影響を及ぼさない、つまり副作用が無いことが報告されています。

またカフェインも含まれていませんので、安心して飲むことが出来ます。バンコク、チェンマイでは老若男女、国籍を問わずじわりじわりとパパイヤ葉茶のファンが増え、リピートされています。





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究極のデトックス法は?

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究極のデトックス法は?


身体に有害な物質を体外に排出することをデトックスといいます。

数年前は「デトックス・・・?」なんのことやらわからない人も多かったようですが、
美容業界の宣伝のおかげですっかり定着したようですね。

岩盤浴、アロマ、水、お茶、サプリ、マッサージ、足裏・・・、

いろいろとデトックス関連の方法はありますが、
究極のデトックス法は・・・

・・・ズバリ! きちんと排便することです。


体に入り込んだ有害化学物質の約75%は便として体の外に排出されるのです。

さまざまなデトックスの方法で毒素を排出することができても
便秘していたのでは効果は上がりません。

まず便秘の解消がデトックスのスタートです。


腸の働きが衰えていると、排泄に支障をきたし、有毒な老廃物が腸に停滞するようになります。そこには有害な化学物質なども含まれます。

停滞している毒素は腸壁から血流の中に吸収されやすくなり、
血中からその毒素が細胞の中に取り込まれてしまいます。

私たちの身体は精巧で、たくさんの細胞、様々な器官が連携して健康を維持しています。
本来は排出されるはずの毒素は、例え微量でもどこかの器官に不調を起こし、
やがて、関連する様々な器官に波及して様々な身体の不調を引き起こします。

病気になってしまってからでは遅いです。

そうなる前に、便秘にならないように気をつけて生活しましょう。


便秘解消デトックスエクササイズ

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便秘解消には主食で食物繊維を

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便秘解消には主食で食物繊維を

便秘解消に効果のある食物繊維をたっぷり摂るには、
野菜をたくさん食べることはもちろんですが、さらに、もう一工夫。

それは、主食で食物繊維を摂ることです。

例えば、

☆白米に玄米や雑穀を混ぜる
☆パンは全粒粉のパン
☆麺類はうどんよりそば

主食は、大事なエネルギー源なので欠かすことはできません。

その主食に食物繊維が多く含まれていたら、
無理なくたくさん摂れますね。

私、個人的には、そばが好きです。
 
そばには、便秘解消の効果が高いレジスタントプロテインが含まれています。
その他、たんぱく質、ビタミンB1、ビタミンB2など
ビタミン類もたくさん含まれているのです。

そばには白っぽいそばや色の濃い黒っぽいそばがありますね。

これは、原料のそば粉が違うのです。
 
そばの実の真中の部分でつくる真っ白な一番粉。
その少し外側の部分でつくる二番粉。
さらに実の皮に近い部分でつくる黒っぽい三番粉。

便秘解消には、黒っぽいそばがいいですね。
腸をきれいにする効果が高いです。

 
食物繊維の正しい食べ方



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